Tết là thời điểm vàng để bạn có thể tranh thủ tăng cân hiệu quả. Bạn sẽ không bị áp lực công việc, có nhiều thời gian cho nghỉ ngơi hơn, có thể tẩm bổ với nhiều món ngon hơn. Dưới đây là một số cách tăng cân dịp Tết bạn không nên bỏ qua.

Nhìn chung, để thay đổi cân nặng thì người gầy nhất thiết cần có cách ăn uống cân bằng dinh dưỡng và hợp lý. Việc chọn lựa thực phẩm giúp tăng cân đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bạn  tăng cân lành mạnh, nên tránh ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ vì sẽ dễ dẫn đến tình trạng lên cân nhưng thực chất chỉ là mỡ và béo bụng, làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cụ thể những cách tăng cân dịp Tết có thể kể đến bao gồm:

1. Tiêu thụ nhiều hơn lượng calo hàng ngày

đang tiêu thụ năng lượng

Nếu bạn quá gầy thì nên tăng thêm 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, cần đảm bảo nạp đúng cách và thật khoa học để cơ thể không cảm thấy đầy bụng, no quá.

Bạn có thể nạp thêm năng lượng bằng cách cứ sau 2 tiếng đồng hồ bạn ăn một chút. Những thực phẩm bạn bổ sung có thể là một miếng bánh chưng (150 calo) và 1 miếng giò (20calo). Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn các loại hạt khô, trái cây sấy khô, trái cây tươi, sữa chua, bánh bông lan…

2. Ăn nhiều protein

2 ăn nhiều protein

Các thực phẩm giàu đạm (protein) khi bổ sung sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Lý do bởi đạm là nguyên liệu để hình thành cơ bắp, xây dựng các mô thịt.

Một số món ăn ngày Tết giàu đạm lành mạnh có thể kể đến bao gồm: thịt gà, thịt bò, rau màu xanh đậm như rau súp lơ, mầm giá đỗ, rau xà lách, rau bắp cải,…), các loại hạt khô giàu dinh dưỡng…

Đây là những thực phẩm giúp người gầy dễ dàng dtăng cường cơ bắp, tăng cân mà không sợ tích mỡ.

3. Tiêu thụ chất béo lành mạnh hơn

3. Tiêu thụ chất béo lành mạnh hơn

Chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, giúp tăng cân mà không bị đầy bụng, khó tiêu.

Một số thực phẩm có chứa chất béo thực vật rất tốt cho sức khỏe có thể kể đến bao gồm các loại hạt: đậu phộng (lạc), óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, bơ…

Ngoài ra, khi nấu ăn, bạn có thể sử dụng dầu hoặc bơ. Các món ngày tết thường là xào, chiên, rán, vì vậy

Để các món ăn trong ngày Tết vẫn béo ngậy mà cơ thể không phải nạp quá nhiều chất béo có hại, bạn nên sử dụng dầu hoặc bơ khi xào. Các món ăn sẽ  béo ngậy, thơm ngon và cung cấp lượng calo lành mạnh cho cơ thể.

4. Đồ uống chứa nhiều calo

4. Đồ uống chứa nhiều calo

Để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều, bạn có thể dùng các thức uống bổ dưỡng có chứa nhiều calo lành mạnh như: nước cam, sinh tố, sữa đậu nành, nước dừa, sữa không đường…

5. Canh măng hầm xương, chân giò

Canh măng hầm xương, móng giò không chỉ thơm ngon mà còn cung cấp cho những người gầy muốn tăng cân rất nhiều dinh dưỡng. Đây cũng là món ăn giàu chất béo, đạm, chất xơ từ măng giúp người gầy tiêu hóa và hấp thu tốt các chất dinh dưỡng.

6. Thịt đông

6. Thịt đông

Thịt đông giúp bổ sung nguồn dồi dào chất đạm và chất béo giúp người gầy tăng cường hệ cơ. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo không no trong thịt lợn khá cao nên khi ăn thịt đông bạn hãy ăn kèm với dưa hành để kích thích tiêu hóa. Đây là cách tránh tích mỡ ở bụng mà vẫn giúp tăng cân thành công.

7. Các loại xôi, chè, bánh, mứt, kẹo

Các loại xôi, chè, bánh, mứt, kẹo

Xôi, chè, bánh, mứt, kẹo giúp bạn tăng cân nhanh hơn bởi trong những loại thực phẩm này có chứa hàm lượng cao tinh bột, đường và năng lượng. Đây chính là những chất dinh dưỡng người gầy rất cần trong quá trình tăng cân.

Và món ăn này cũng xuất hiện với tần suất không nhỏ trong những bữa ăn hàng ngày mà bạn đừng nên bỏ qua

Trên đây là những cách tăng cân dịp Tết hiệu quả, nhanh chóng. Nếu muốn thay đổi số đo cân nặng của mình, bạn đừng bỏ qua những cáchnày trong ngày Tết. Để cải thiện vóc dáng nhanh hơn và sở hữu vóc dáng lý tưởng thì bạn nhớ luu ý những mẹo tăng cân chúng tôi vừa chia sẻ nhé.

Bên cạnh bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày, để tăng cân hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp dùng viên uống tăng cân tăng cơ để tạo nền tảng tăng cân vững chắc.

Mách nhỏ bạn dùng viên uống tăng cân tăng cơ Mus. Đây là sản phẩm giúp tăng cân từ tự nhiên, không chất bảo quản, không phụ gia và tốt cho sức khoẻ.

Dùng viên uống tăng cân tăng cơ Mus là giải pháp tối ưu giúp cải thiện vóc dáng được nhiều khách hàng tin dùng.

Mus là sản phẩm có xuất xứ từ Mỹ. Musthực hiện tác động tích cực đến quá trình hấp thu dưỡng chất và hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp duy trì mức năng lượng và thể lực ổn định cho cơ thể; có tác dụng cực kỳ tốt cho người gầy muốn tăng cân và những ai đang xây dựng cơ bắp, mang lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

Cụ thể công dụng:

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa giúp tăng cân hiệu quả.

Giúp nuôi dưỡng các khối cơ bắp, tăng khối lượng cơ.

Cung cấp năng lượng, duy trì sức bền và thể lực cho cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt trong quá trình tập luyện.

Hỗ trợ phát triển cơ bắp tối đa, hạn chế hiện tượng teo cơ, nhão cơ.

Chúc các bạn tăng cân thành công nhé!